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手軽に始められて、長続きするダイエット方法ってないかな？
だったら自転車ダイエットがおすすめよ
普段乗ってる自転車で十分
負荷も少ないから疲れにくいし、
気分転換にもなるから長続きしやすいの
普段乗ってる自転車でもいいのか！
だったら今日からでも始められるね
しかもお腹やせ、脚やせの効果もあるの
ぽっこりお腹の対策にもってこいよ
実はお腹が出てきて着られなくなった服があるんだよ
お腹やせできるのは魅力的だね！
自転車ダイエットは足やせ、お腹やせに効く
自転車ダイエットは効果絶大です
ダイエット前73.0kgだった体重が63.4kgまで9.6kgの減量
お腹やせは腹囲86cmから78cmに！
足やせは太ももまわり51cmから47.5cmに！
着られなくなっていたスーツが再び着用可能になりました(^^♪
自転車ダイエットはフィットネスジムに通う事もなし！
自宅にある自転車で始められて初期投資もゼロ円のお手軽ダイエット
私が自転車ダイエットに使っている自転車はこれ、クロスバイク風カゴ付き自転車
クロスバイクの形をしたママチャリです
この自転車でも9.6kg減量を達成
自転車ダイエットの大きなメリットは
痩せやすく、太りにくい体質への変化
自転車ダイエットでは
・太ももの前面、後ろ面
・お腹まわりの腸腰筋（ちょうようきんと読みます）
の大きな筋肉が鍛えられます
すると基礎代謝が上がり、カロリーを消費しやすい体質へと変化
ダイエットできるだけでなく、
大きな筋肉が引き締められ、足やせ、お腹やせの効果が得られます！
自転車ダイエットは体への負担が少ない
ジョギングや縄跳びなどより自転車ダイエットは体への負担が小さいのがポイント
負担が小さいので長時間続けることが可能です
翌日に疲れを残さないので習慣化できるのもメリットですね
自転車ダイエットの効果を上げるポイント
自転車に乗る姿勢
自転車ダイエットの効果を上げる方法は「前傾姿勢」
腹筋で上半身を支えるといいです
お腹やせの効果を高めますよ
自転車での消費カロリーは？
こちらのフォームで自転車ダイエットでの消費カロリーが計算できます
ダイエットの目安
「はやく効果を出したい！」と思ってしまいがちですが
1か月で1kgを目安にしましょう
1か月かけて「7,000kcal」の運動をふだんの生活にプラスすればOK
短期間で多くのカロリー消費をすると脳が「飢餓状態」と判断するため
カロリーを消費しにくい制御をしてしまうんです
つまり「週末にまとめて運動」より「毎日少しずつ」のほうが効果的です
自転車ダイエットの効果的な走り方
自転車ダイエットをする時の走り方。
息が上がらない速度＋軽めのギアで走行する。
息が上がった状態では酸素の取り込みが不十分になり
エネルギー代謝が悪く非効率！
息が上がらない程度でペースを上げるのがポイント
走るコースはなるべく一定速度で走行できるところがおすすめです
息があがらないペースってどれくらい？
息が上がらないペースで走るのが効果が高い
つまり、きつい思いをしなくていいのです
適正心拍数の目安は
（220-年齢)x0.65 = 適正心拍数
となります
常にチェックしながら走行すると効果的
慣れてくるとだんだん心拍数を抑える事ができるようになります
心拍数の測定はスマートウォッチがおすすめ
値段も安いですからね
自転車ダイエットの前に筋トレで効果倍増
自転車ダイエットの効果を高める方法、運動前にちょっとした筋トレを。
筋トレする事で成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンには脂肪を分解する効果が。
成長ホルモンが分泌された状態の自転車ダイエットでさらに効果がアップ！
自転車ダイエットするタイミング
自転車ダイエットの効果を上げるには空腹状態がベスト。
エネルギー源として蓄積されている脂肪を使ってくれます。
さらに自転車ダイエットの効果が上がりますね！
走行する時間はどれくらい？
有酸素運動ではカロリー消費が始まるのは運動開始後２０分以降です
最低２０分以上の走行をしてください
自転車通勤がとくにおすすめです
「通勤時間」＝「ダイエット時間」にできますね
自転車ダイエットをおすすめする理由
自転車ダイエットは体への負荷が小さい
自転車ダイエットは足/腰/膝への負担が圧倒的に少ないです
故障の心配がないので安心して運動できます
自転車は楽しい！
ダイエットはマイナスイメージがありますね
✔ きつい
✔ 楽しくない
✔ つづかない
自転車は爽快感や、流れる景色、移動に便利などいいところがいっぱい
自転車に楽しみを感じられると長続きできますね(^_-)-☆
まとめ
手軽にできる自転車ダイエット、ぜひおすすめします！
私はサイクリストのあこがれ、ビワイチ（びわ湖一周）に挑戦してきました
【体験記】ママチャリでビワイチ １泊２日で余裕で完走！
ダイエットから始めて、自転車に乗る楽しさにどっぷりはまった感じです
楽しみながらやせられる
最高の状態ですね♪
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